"Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie 80kg" Ani Martwego ciagu nie widze ani przysiadu ?? a to dwa podstawowe cwiczenia ktore kazdy porzadny program treningowy powinnien zawierac . "Przeciwskazania medyczne : oszczedzanie czesci lędźwiowej kręgosłupa stąd nie robie martwego [...]
[...] i do tego dextrose + białko whey 100 protein Ostatnio przerabiany plan:Spilit 5 dniowy opisany wyżej w temacie Uginianie przedramion ze sztan Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, wyciskanie na ławce leżąc, podciaganie na drazku)- kg x powt.: Przysiad 75kg wyciskanie na ławce leżąc 70kg podciąganie na drążku nie próbowałem
Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,6 powt. - rozpietki na lawce skosnej glowa w gore 3 serie po 10 powt. Triceps: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 12,10,8,6, powt -pompki na poręczach lub ściganie linki [...]
[...] na zmianę w obwodzie wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi sie dalej Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening [...]
Jakieś wady postawy bądź inne patologie posiadasz ? Jeśli nie, to wrzuciłbym FBW oparte na podstawowych ćwiczeniach.Oczywiście w przysiadach czy wiosłowaniu wszystko z rozwagą, bo jesteś jeszcze na etapie dojrzewania.Przykładowy trening z tematu podwieszonego : Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p [...]
[...] (2x10 50 kg, 1x12 55 kg)ćwiczenie dość skomplikowane i nie wiem czy wykonywałem je dobrze technicznie (w środę poproszę kogoś żeby mnie nagrał i wrzucę filmik do oceny). 4 - wyciskanie płaskie - oczywiście starałem się wykonać prawidłowy mostek i myślę że mi to dość dobrze wychodziło, zwłaszcza że ćwiczenie wykonywało mi się znacznie lżej i [...]
[...] który nie mam pojęcia czy się Wam spodoba, ale nie miałam jak zajrzeć do internetu, a zapomniałam rano wychodząc z domu zapisać co zrobić na siłowni. A więc było tak: wyciskanie sztangi leżąc 8 powtórzeń x 5 serii (19 kg) przysiady z hantlami 8 x 5 (12kgx2) military press 4x6 na rękę (12 kg) wykroki z hantlami 4x6 (12kgx2) rusian twised [...]
1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej 5-6 s. - 6-8p. 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 5-6 s. - 6-8p. ja mam jedno pytanie co to jest 5-6s czyli 5-6 serii?? a co to jest 6-8p czyli 6-8 przerw w trakcie treningu??
jeszcze raz ;d ;p Witam, szukałem trochę na forum postów na ten temat ale nic nie znalazłem, czy ktoś mógłby mi podrzucić jakiś dobry trening :D. Już ponad 2 lata ćwiczę normalnym trybem: prosta + skos górny + skos dolny i zauważyłem, że dolną część klatki mam bardziej rozbudowaną niż górną temu na jakiś czas chce przejść na sam skos + rozpiętki. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
BooM - Na klatkę jedno wyciskanie na płaskiej zamień na skos dodatni, na triceps zmniejsz serie do 9, przy nogach po co 2x wykroki? Daj np. przysiady, wykroki, prostowanie - tutaj czwórki masz załatwione, daj mcnpn oraz uginanie leżąc na dwójki, a na łydki daj wspięcia stojąc i wspięcia siedząc. Na barki daj jedno wyciskanie, np. z klatki, [...]
Dobra Dzieki panowie.Ulozylem sobie taki plan: A Maszyny - prostowanie i uginanie nog 4x12 Uda Wspiecia na lydach 3x12 Lydki Wioslowanie Sztanga brzuchem na lawce 4x12 Plecy Wyciskanie Sztangi 4x12 Klata unoszenia sztangielek w lezeniu brzuchem 3x12 Barki Sztanga lub [...]
Niektórych ćwiczeń możesz się trzymać cały rok., zmieniasz jedynie zakres powtórzeń czy miejsce w planie. Także siady, wiosła, wyciskania żołnierskie i wyciskania leżąc robiłbym cały czas. Ale jeśli już się uparłeś : -Military press -> unoszenie hantli bokiem? Prędziej jakaś forma wyciskania hantli siedząc/stojąc lub arnoldki -Wyciskanie wąsko z [...]
[...] 15-18 od poniedziałku do piątku śpie (efekt zmęczenia) później ide na siłownie tam jakieś 2litry wody wypijam. Oto poniższy plan na siłke : Poniedziałek : Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie [...]
Klatka + Triceps + Brzuch + Przedramię Rozpiętki 3x12 //DAJ NA KONIEC Wyciskanie na skosie 4x12,10,8,8 Wyciskanie na poziomie 4x12,10,8,8 (mam lekki zastój więc chce zastosować wstępne zmęczenie mięśni) Prostowanie ramion na wyciągu 3x12 Wyciskanie francuskie/w wąskim 4x12,10,8,8(co lepsze?)// SĄ RÓZNE OPINIE, ALE JA BYM BYL ZA 12-10-8-8 7 [...]
Czy jest sensowne takie połączenie w treningu na triceps: wyciskanie sztangi w wąskim chwycie, a potem wyciskanie francuskie łamanej sztangi leżąc? Jako trzecie ćwiczenie dałbym prostowanie ramion na wyciągu stojąc. Czy lepiej jedno z wyciskań zastąpić innym ćwiczeniem, np. pompkami na poręczach?
witam wlasnie zaczalem kolejny cykl FBW wg. Michaila, poprzedni robilem bez cwiczenia nog, ale w tym chcialbym robic wszystko problem w tym ze mam dosc spore przerwy miedzy seriami (3-3.5min dla duzych grup i barkow, 2-2.5 dla mniejszych), wiec trening samej gornej czesci ciala mi zajmuje prawie poltorej godziny z rozgrzewka, rozciaganiem i abs [...]
Poczytałem troche i ... : Super seria 1-uginanie ze sztangą i wyciskanie w wąskim chwytem Super seria 2-uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc ... wyczytałem że najlepsze rozwiązania to takie jak wyżej. apokalipsa co Ty o nich myślisz?
[...] czy wystarczą same przysiady? warto byloby probować obydwa- jednak rozdzielając je na dwóch osobnych treningach. Mam jeszcze pytanie odnośnie wyciskania leżąc. Czy wyciskanie hantli może całkowicie zastąpić w treningu wyciskanie sztangi? myslę, ze może- choć należy uwzględniać pewne indywiduum każdej z osob, i wszelkie pezemawiające za [...]
Redukcja by Karniak ;]
